Рубрики

Поясничный сколиоз-упражнения ЛФК при начальной стадии

Спросим доктора

Здравствуйте мои дорогие читатели! А вы сейчас сидите ровно за своим компьютером? Проверьте насколько ровная ваша осанка и подумайте, ничего ли у вас не болит? Нигде не тревожит, не ноет и не подергивает? Сегодня будем говорить о спине – опорном столбе нашего организма, основе-основ.

Все начинается с детства

Сколиоз является бичом нашего населения и развивается он с огромной скоростью. Думаете что это что-то из разряда плохих привычек? Но поясничный сколиоз намного серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Сначала человек начинает быстро уставать, чувствует боль при повороте спины, не может нагнуться, потом болезнь прогрессирует и теряется чувствительность конечностей, изменяется походка и боль отдает по всей спине, в ноги и ступни. А если и эти симптомы вы игнорируете – в дальнейшем идет постоянное раздражение нервных окончаний, возникают патологии органов малого таза, начинаются проблемы с мочеполовой системой, и даже возможен паралич!

Основной возраст начала поясничного (люмбального) сколиоза это 7-14 лет, и он не одинаково часто встречается среди обоих полов. Но вот парадокс, женщины в восемь раз чаще прогрессируют до стадии, которая требует лечения. Каждый год пациенты со сколиозом совершают более 600 000 посещений частных врачебных кабинетов, примерно 30 000 детей устанавливают коррекционные скобы, а 38 000 пациентов подвергаются операции спондилодеза.

Если просто посмотреть на спину, вы сможете увидеть, что позвоночник находится ровно посередине. Но когда у человека выражен поясничный сколиоз, то его позвоночник явно изгибается в какую-то сторону. Угол наклона от 10 градусов и больше – это уже сколиоз, который требует вашего внимания!

Что вызывает сколиоз?

Как это не парадоксально, но в 80% случаев врачи не находят точную причину искривления позвоночника! Сколиоз без явной на то причины — это то, что неврологи называют «идиопатическим» явлением.

Но у некоторых видов поясничного сколиоза есть явные причины развития. Они делятся на два основных типа:

  1. Структурные.
  2. Неструктурные.

При неструктурном сколиозе позвоночник функционирует совершенно нормально, но на вид изогнутый. Почему это происходит? Есть целый ряд причин, например, одна нога короче или же длиннее другой, частые мышечные спазмы, хронические воспаления и т. д. Когда сама проблема лечится, то этот тип сколиоза часто полностью проходит.

При структурном сколиозе изгиб позвоночника уже является жестким и не проходит полностью.

Обратите внимание, что сколиоз чаще всего находят в период всплесков роста, обычно, это когда детям от 7 до 14 лет. Опасность недуга в том, что с виду безобидный сколиоз, диагностируемый в раннем подростковом возрасте, будет продолжаться и в зрелости, накапливая проблемы и собирая их с годами, словно снежный ком. И чем больше угол изгиба позвоночника, тем больше вероятность его увеличения с течением времени.

А вот дегенеративный сколиоз – это явление чисто проблема взрослых. Обычно этот тип искривления развивается в нижней части спины, и происходит он потому, что суставы и диск позвоночника попросту изнашиваются с годами.

Заметили искривление поясницы? Запишитесь к врачу!

Если у вас есть один или  несколько следующих признаков, которые указывают на возможность поясничного сколиоза, назначьте встречу с нервопатологом:

  • Одно или же оба бедра необычно высоко приподняты или прослеживается наклон в одну сторону.
  • Талия неровная.
  • Походка изменяется, чувствуются боли в ступнях при ходьбе.
  • Явные изменения внешнего вида или текстуры кожи, которая покрывает позвоночник (это могут быть ямочки, волосатые пятна, нарушения цвета).
  • Все тело переклоняется в какую-то сторону.

Чтобы подтвердить сколиоз нижнего отдела позвоночника и определить его степень, невропатолог назначит кроме физического обследования, рентгенографию, КТ или МРТ.

Кривую измеряются методом Кобба, а степени тяжести заболевания определяют по углу отклонения. Подтверждается диагноз сколиоз, если есть искривления более чем 10 градусов. Значительный сколиоз, как правило, считается при кривой в 25-30 градусов. А если кривая превышает 45-50 градусов, дело серьезное! И тут уже не обойтись ЛФК и упражнениями. Часто требуется более агрессивное лечение, и даже операция. Поэтому до такого запущенного состояния лучше не доводить!

Стандартный тест, который вы можете провести и дома, именуют тестом прямого изгиба Адама. Во время него вы должны наклониться вперед, (при этом ноги держатся строго вместе) и согнуться под углом 90 градусов в талии. Попросите кого-то из домашних внимательно посмотреть, нет ли явных деформаций или асимметрии туловища. В этой позе максимально видны любые аномальные искривления позвоночника. Этот простой скрининг-тест послужит толчком для записи к узкопрофильному специалисту.

Упражнения и ЛФК

Когда идут регулярные односторонние нагрузки на позвоночник, то его нижняя часть С-образно деформируется. Медики различают левосторонний поясничный сколиоз и правосторонний. Первый вариант встречается чаще, так как около 85 % от всего населения Земли – это правши. По этой же самой причине левосторонний сколиоз поясничного отдела – явление более выраженное, чем правосторонний.

Для лечения (особенно первых степеней поясничного сколиоза), лучше всего подходит специальная гимнастика, ЛФК, плавание. Мой знакомый врач невропатолог посоветовал дать вам подборку из нескольких особых упражнений, которые здорово помогут при начальных стадиях болезни. Но вы, чтобы избежать проблем, все же проконсультируйтесь со своим врачом, это важно!

Упражнение 1

Займите исходное положение, сидя на полу. Ноги вытяните вперед, а ступни сведите вместе, руки положите на колени. Старайтесь держать корпус максимально прямо и поднимите руки высоко над головой, отведите корпус назад. Затем руки выведите вперёд и наклонитесь к коленям, плотно обхватив их. Опустите корпус как можно ниже. Постарайтесь выдержать в данном положении 20-30 секунд. После обхватите лодыжки и постарайтесь наклонить корпус еще ниже. Всё это делаете без резких движений. После вернитесь в исходное положение, а спустя 20-30 секунд отдыха повторите это упражнение ещё 2 раза.

Упражнение 2

Лягте на живот, руки вытянуты по швам, а подбородок положите на пол. Ноги согните в коленях, пятки вместе. Потянитесь руками назад и постарайтесь обхватить ступни своих ног, не напрягаясь, приподнимите корпус, не отпуская ног. Голова должна быть отклонена назад. В таком положении проведите 15-20 секунд, и вернись в исходную позицию. Расслабьтесь и отдохните 20-30 секунд, а после повторите все ещё дважды.

Упражнение 3

Стоя на месте, вытяните перед собой руки, медленно без резких движений наклонитесь вперёд, не сгибая ног в коленях. Сожмите руки в замок позади коленей или икр, корпус прижмите к ногам. Нужно находиться так 10-15 секунд, затем сцепленные за коленями руки подвиньте ближе к щиколоткам и прижмите голову к коленям. В таком положении проведите ещё 10 секунд, а после вернитесь в первоначальную позицию. Повторите все два-три раза.

Упражнение 4

Сядьте на пол и скрестите ноги в позе лотоса. Руки сведите за спиной в плотный замок, спину держите ровно. Медленно и плавно поднимайте вверх руки, при этом следите, чтобы спина была выпрямлена. В таком положении посчитайте до 10 и вернитесь назад. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 5

Сядьте на пол в той же позе лотоса или позе полулотоса. Левую руку заведите за спину и положите между лопаток, так чтобы ладонь смотрела наружу. После через плечо закиньте правую руку и сделайте сзади замок. Левой рукой потяните вниз так, чтобы правая рука смогла опуститься на 2-3 см. Мышцы максимально напрягаются. Выдержите так 15 секунд, затем поменяйте руку и сделайте точно такой же упражнение для другой стороны. Комплекс повторите дважды для каждой стороны. Следите, чтобы пальцы рук при этом не расцеплялись.

Упражнение 6

Лягте на живот, руки прижмите к туловищу, а лбом упритесь в пол. Расслабьтесь, а после медленно отклонитесь назад и напрягая спину постарайтесь оторвать туловище от пола. Чем лучше это у вас получится, тем больше будет эффект. Руками помогать себе нельзя, задействуйте только мышцы спины. Вытяните руки вперёд и зафиксируйте их на уровне плеч. Медленно при помощи рук оттолкнитесь от пола и прочувствуйте, как работает каждый позвонок вашей спины. Голову отклоните назад, держите спину в изогнутом положении 15 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Упражнение важно делать в медленном темпе, без рывков и чрезмерного напряжения.

Следующие упражнения ведет  инструктор ЛФК и прекрасный специалист своего дела Махова Елена Викторовна.Смотрите видео:

Если проблемы со спиной уже серьёзные, не помешает профессиональный инструктор по ЛФК, а также лечебная гимнастика и плавание. Займитесь своим здоровьем уже сейчас, чтобы потом избежать глобальных проблем. Если данная статья была вам полезна, подписывайтесь на мой блог и оставайтесь в курсе последних актуальных новостей! До скорой встречи.

 

 

Оставить коментарий
обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: =( :( :smile5 :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1:
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности