Добрый день дорогие читатели! Могли бы вы предположить, что временная остановка дыхания очень полезна для нашего организма?! Если ненадолго задерживать дыхание на вдохе можно поднять артериальное давление, а если на выдохе – то наоборот снизить. Плюс во время этого упражнения по всему телу и внутренним органам равномерно распределяется набранная энергия…
Так что, как вы уже поняли, наша сегодняшняя тема – это специальная техника задержки дыхания (Кумбхака). О ней и поговорим более детально!
Польза задержки дыхания
Это простое упражнение, взятое из практики йогов, влияет одновременно на все сферы человеческого тела: физическое, моральное, духовное и психическое состояние. Современная медицина пока не полностью исследовала эту энергетическую практику. И, тем не менее, она реально существует и дает свои результаты…
Чем же так полезна дыхательная задержка? При вдохе и кратковременной задержке энергия равномерно растекается по всему организму. При этом активно начинают работать ментальные процессы самого человека. Тут же подключаются и другие важные функции:
- Мыслительное усилие, посылаемое энергией.
- Натренированная осознанность, необходимая для концентрации во время упражнения.
- Посыл энергетического потока внутрь организма и самые отдаленные его участки.
- Интегрируются системы организма.
- В щелочной среде поднимается показатель pH.
Задержанное дыхание на вдохе способствует кратковременному поднятию артериального давления. А вот его задержка на выдохе, наоборот, снизит показатели кровяного давления, а также активно воздействует на нервную систему. Этим самым облегчается циркуляция кровотока.
В упражнении по задержке дыхательного процесса самое важное – научиться, правильно регулировать на вдохе/выдохе само дыхание. Многие люди в корне неправильно его выполняют, например, просто надуют щеки на несколько секунд, задерживая дыхание.
При грубой технике перекрывается дыхание, при этом втягивается подбородок, напрягается языковой корень, а на горле и шее излишне напрягаются мышцы. Неправильно сделанные упражнения, приводят к напряжению зрительного органа и задней части головы.
Как известно, 10-ти секундная задержка дыхания происходит за счет некоего противоборства, созданного разными мышечными группами. Все они принимают участие в дыхательном процессе. Неправильно выполненная техника может быть опасна. Каждый раз мозг подсознательно фиксирует ошибки.
Правильная практика
Выполнив глубокий вдох, и затаив на короткое время дыхание, в организме запускаются многие внутренние процессы. Только в этом случае, важно знать, как тренировать дыхательный путь.
Существует два основных дыхательных типа:
- Внешнее дыхание. За него всегда отвечают как вдох, так и выдох. Первый вид жизненно важен для работы нервной системы и мышечной массы (мускулатуры).
- Внутреннее дыхание. За него ответственность несут все клетки, находящиеся во всем организме.
Важно всё время тренировать подсознание, которое будет помогать даже в том случае, когда ошибочно выполняется дыхательная техника. Помните, что при задержке дыхания расслабляются мышцы диафрагмы , область ребер и брюшная полость. Все они принимают активное участие в постоянном дыхательном движении.
Задержка дыхания при вдохе:
- Глубоко вздохнуть.
- Сконцентрировать свое внимание на области ключиц и верхних ребер.
- Задержаться в таком положении на некоторое время, слегка раздувая верхние ребра.
- В расслабленном состоянии находятся плечи, шейная область и лицо.
- Подбородок следует тянуть.
- Состояние спокойное и умиротворенное.
Как только появилось желание набрать воздуха, то вначале необходимо сделать небольшой выдох, но не полностью.
Задержка дыхания при выдохе:
- После глубокого вдоха сделать такой же выдох.
- По направлению позвоночника втянуть в себя пупочный центр.
- При выдохе активно работает диафрагма и нижняя область грудной клетки.
- Верхние ребра в этот момент максимально расслаблены.
- Не рекомендуется сгибать позвоночный отдел при выдохе, иначе в этом случае нарушается работа диафрагмы.
- Следите за подбородком, он должен быть втянут.
- Состояние спокойное.
Если мышцы подают сигнал, что пора делать вдох, необходимо до конца выдохнуть воздух. Такой прием помогает без усилий и напряжения длительное время удерживать дыхание. Для организма и внутренних органов – это максимальная польза, приносящая здоровье.
Что надо знать при задержке дыхания?
По мнению специалистов, задержка дыхательного процесса в идеале должна превышать 40 секунд. Если хочется вдохнуть воздуха ранее этого времени, значит, в организме непорядок. Спросите, что происходит тогда? Из-за пониженного уровня углекислоты хуже работают метаболические процессы, сужаются сосуды, появляется раздражительность.
Рекомендации по задержке дыхания:
- Нужно отметить, что сигнал «сделать вдох» происходит от мозга в тот момент, когда углекислый газ в крови излишне высок. Этот показатель не имеет никакого отношения к наличию кислорода, а только к концентрации углекислого газа.
- Если принято решение задержать дыхание после проведенных нескольких коротких выдохов, то после выпуска углекислого газа получится на длительное время задержать дыхание, без ущерба для себя.
- При появлении признаков головокружения и утери ориентации в пространстве рекомендуется, прекратить выполнять упражнение. Головокружение – не оченьхороший признак. Но бросать практику тоже не стоит. Нужно к регулярной тренировке проявить терпение.
- При задержке дыхания необходимо сконцентрироваться на спокойном состоянии и наблюдать положительные перемены во всем организме.
- Практикуя задерживать дыхание на вдохе/выдохе, следует помнить, что конечная цель подобных практик – это сбалансирование работы нервной системы, нормализовать метаболическую активность и научиться контролировать свои эмоции.
Нужно отметить, что дыхательные упражнения активно воздействуют на клеточное дыхание, которое меньше всего затрагивается. Из-за этого наше физическое тело быстрее стареет, во внутренней работе всего организм происходит дисбаланс. Отсюда следует, что недостаточное клеточное дыхание – основная причина развития патологий.
Надеюсь вам было интересно читать эту статью! Если мои публикации приносят вам пользу и заставляют задуматься о многих вещах – подписывайтесь на блог и не пропускайте выхода новых статей. До скорого!
